تبحث أغلب النساء النحيفات عن طريقة لزيادة الوزن تمكّنهم من الوصول إلى الوزن المثالي والقوام الرشيق في أقل وقت، ولكن لم يكن الأمر بتلك السهولة فعملية زيادة الوزن واكتسابه قد تستغرق شهورًا طويلًا لتحقيقها، فالمعدل الطبيعي والصحي لزيادة الوزن تتراوح من 0.45 إلى 0.91 كجم في الأسبوع، لذلك فلا توجد طريقة لزيادة الوزن معينة تتناسب مع جميع النساء والفتيات، فلكل منهن طبيعة خاصة.

 

طريقة لزيادة الوزن

الوصول إلى الوزن المثالي يلزمه إرادة وعزيمة قوية، ومثابرة حتى شهورًا طويلًا كما ذكرنا من قبل، وفي ما يلي بعض الخطوات الأساسية لاكتساب الوزن طبيعيًا، مثل:

  • زيادة قيمة السعرات الحرارية اليومية: تختلف كمية السعرات التي يحتاج إليها الجسم من شخص إلى آخر، حسب الكثير من العوامل كالسن والجنس والطول والوزن، ولزيادة وزن الجسم قد يحتاج الشخص إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية يوميًا، فقد تحتاج المرأة البالغة بشكل عام والتي تتبع أسلوب حياة مستقر ما بين 1600 سُعر حراري إلى 2400 للنساء الأكثر نشاطًا وحيوية.
  • ممارسة تمارين المقاومة: معروف أن التمارين الرياضية عامة قد تجعل الشخص يخسر وزنه، إلى أن هناك بعض أنواع التمارين المتخصصة في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات بدلًا من ترهلات الجسم، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بالاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية دون عنف من أجل حرق الدهون ونمو العضلات وشدها.

أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء

هناك طريقة لزيادة الوزن في وقت سريع فعالة جدًا يمكن اعتبارها الأكثر تطبيقًا وشيوعًا بين أغلب النساء في مختلف الفئات العمرية، ألا وهي إتباع نمط غذائي صحي سليم وهو أن يحتوي الغذاء المتناول على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم لكي يصل إلى الوزن المثالي الرشيق، وبذلك نكون قد قمنا بتوزيع السعرات الحرارية على أكثر من مجموعة غذائية، من أهم تلك المجموعات الرئيسية ما يلي:

  • البروتينات: يساعد تناول البروتينات ضمن النظام الغذائي المتبع في تعزيز نمو العضلات، من خلال تناول ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بشكل صحي، يمكن الحصول على البروتين اللازم للجسم من البيض والأسماك واللحوم والبقوليات.
  • الكربوهيدرات: يمكن الحصول عليها من خلال الأرز والمكرونة والبطاطس والفاصولياء ودقيق القمح، والحبوب، والذرة والبازلاء، تعد الكربوهيدرات من العناصر الغنية بالسعرات الحرارية.
  • الدهون الصحية: يمكن لكميات قليلة من الوجبات المشبعة بالدهون أن تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية، ومع ذلك فلابد من توخي الحذر ومراعاة تجنب تناول تلك الأطعمة واستبدالها بالمكسرات أو استخدام زيت الزيتون في الطهي لتقليل كمية الدهون، أو تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الجوز وبذر الكتان والسلمون والتونة والماكريل والرنجة والسردين.
  • الفواكه والخضروات: لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحتويها الفواكه يمكن خلطها مع زبدة الفول السوداني، أو الجبن المختلفة، فهي تتمتع بالعديد من الفوائد بما فيها الفواكه المجففة كالزبيب والتمر والتين الغنية بالسعرات الحرارية.
  • الحليب ومشتقاته: يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية في منتجات الألبان من خلال إضافة المكسرات وبذور الكتان إلى اللبن أو الزبادي.

طرق زيادة الوزن 10 كيلو

أما عن الوصفات الطبيعية التي يمكن تناولها بهدف زيادة الوزن ما لا يقل عن 10 كيلو جرام، فيمكننا تلخيصها في الآتي:

  • وصفة الحمص والفول السوداني: قومي بخلط كميات متناسبة من الحمص والفول السوداني والحلبة والسمسم وحبوب اللقاح والكاكاو في الخلاط الكهربائي، ثم املئي عبوة زجاجية من هذا الخليط الناتج، ضيفي منه ملعقة يوميًا إلى كوب من الحليب المغلي للتحلية مع ملعقة عسل.
  • وصفة الموز والحليب: تعد أكثر طريقة لزيادة الوزن شائعة بين مختلف الشعوب، سريعة التحضير قوية التأثير، يمكن الحصول عليها عن طريق خلط 3 حبات من الموز مع 3 أكواب من الحليب، مع ملعقتين لبن بودرة، وملعقة سكر وبعض حبات التمر والزبيب وعسل للتحلية، وتناول كوبين من الخليط يوميًا.